na barki stojac

[...] 1.klata -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos 12/10/8/8 -rozpietki 3-4x 12-10 2.triceps: -pompki na poreczach 12/10/8 -francuzy 12/10/8 -wyciag 12/10/8 Sobota nogi+barki 1.nogi: -przysiady bez obciazenia 4x25-30 -wspiecia na palce 4x25-30 2.barki: -wyciaskanie na barki 12/10/8/8 -podciaganie wzdłóż tłowia 12/10/8 -wznosy bokiem lub [...]

[...] na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 [...]

[...] sztangi w krótkim uchwycie 4 serie - 12<10=10<8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10=10=10=10 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie - 20<18<15=15 PIĄTEK barki+nogi: 1.wyciskanie żołnierskie 4 serie - 12<10=10<8 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

ok,oto moj moj plan cwiczen w tym tygodniu: Poniedzialek: Spinning ;45 min (na zasadzie interwalow) Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) [...]

[...] leżac 12x13 12x18 10x23 6x28 triceps siedząc wyciskanie za głowy 12x13 12x16 10x18 7x23 Piątek klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60 barki przyciaganie sztangi do brody 12x13 12x18 10x23 10x28 7x33 barki wyciskanie sztangi za glowy 12x20 12x25 8x30 3x35 przed ramie nadchwyt 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, niedawno postanowiłem zapisać się na siłownię, moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

czyli ogólnie to wygląda tak A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -martwy ciąg 3s po 8 -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 [...]

[...] dla osob ktore trenuja na sucho. wymyslilem cos takiego: pon: wolne (jakies krotkie cardio) wt: plecy + triceps śr: wolne (jakies krotkie cardio) czw: wolne pt: nogi + barki sob: wolne nd: klatka + biceps plecy + triceps: podciaganie nachwytem 3x5-8 wiosłowanie sztangą 3x5-8 wioslowanie hantlą 3x7-10 MC 3x5-8 wyciskanie wąsko na triceps [...]

[...] ze sztangielką trzymaną podchwytem 5x6 --Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną nachwytem 5x6 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x15 Środa: nogi, barki,brzuch a)Nogi: -Przysiad 5x6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6 -Zginanie nóg na maszynie leżąc 5x6 -Wspięcia na palce 5x6 b)Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]

Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]

[...] 10/10/10/10 3.Ugiananie ramion stojac podchwytem z raczka wyciągu 12/10 OFF Barki + Kapturowe • Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (uchwyt trochę) szerzej niż barki 15/12/10/8 2.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/6 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15/12/10/8 • Kapturowe [...]

[...] powtórzeń 6) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantelki) (m. przedramion) 8) Wyciskanie hantelek stojąc (barki) 9) Unoszenie kolan do klatki Proszę o pomoc w doborze pozostałych 3 ćwiczeń oraz ocenienia pozostałych. Mam do dyspozycji hantelki i drążek, chciałbym dzięki [...]

***************************************TRENING************************************ Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 35kg 6x 40kg 6x 45kg 6x 50kg 6x 55kg (+1pow.) 4x 60kg (+1pow.) pas, film 3x 65kg (+5kg) pas, film Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 7x 9sztab. (+1szt.) 5. 7x [...]

[...] lezac na lawce 15 pow. - Wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powtorzen ciezar max. 2.Wyciag pionowy 4 serie po 12 pow. 3.Wyciak poziomy 4 serie po 12 pow. (III)DZIEN -barki 1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu. -unoszenie hantli bokiem stojac 15pow. Sredni ciezar -wyciskanie sztangi siedzac przed glowe 4-5pow 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] WYCISKANIE HANTLI SKOKS GÓRA(PROGRES):4 serie 12,10,8,6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:4 serie 10p POMPKI NA PORĘCZACH:4 serie 8p PRZENOSZENIE HANTLI:4 serie 8p PIĄTEK:barki brzuch WYCISKANIE SZTANGIELEK:4serie 10p UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE:4serie 10P PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:4 serie 10 powt UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE:4 [...]

[...] całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]